Kako se zdravo ugojiti - Saveti za povećanje telesne težine

Mnogi ljudi se bore sa nedostatkom telesne težine, što može biti izazovno koliko i gubitak kilograma. U ovom članku ćemo istražiti najbolje načine za zdravo povećanje mase.

Zašto je teško dobiti na težini?

Glavni razlozi zbog kojih neki ljudi ne mogu da se ugoje uključuju:

• Brzi metabolizam
• Genetske predispozicije
• Neredovna ishrana
• Visok nivo stresa
• Nedovoljno kalorija u ishrani

Zdravi načini za povećanje apetita

Evo nekoliko dokazanih metoda za povećanje apetita:

• Vitamin B kompleks - Beviplex i slični preparati pomažu u otvaranju apetita
• Pivski kvasac - Bogat vitaminima B grupe, može pomoći pri gojenju
• Redovni obroci - 5-6 manjih obroka dnevno je bolje od 2-3 velika
• Fizička aktivnost - Lagano vežbanje povećava potrebu za hranom
• Čaj od mente - Prirodni stimulans apetita

Ishrana za povećanje mase

Ključ je u unosu više kalorija nego što se troše, ali na zdrav način:

Proteini

• Piletina, ćuretina
• Riba (losos, tunjevina)
• Jaja (posebno belance)
• Mlečni proizvodi (sir, jogurt)
• Mahunarke (soja, leblebija)

Zdravi ugljeni hidrati

• Integralni pirinač
• Ovsené pahuljice
• Krompir
• Heljdino brašno
• Proja i druge domaće pite

Zdrave masti

• Orasi, bademi, lešnici
• Laneno seme
• Maslinovo ulje
• Avokado
• Riblje ulje u kapsulama

Vežbanje za povećanje mišićne mase

Da biste izbegli nakupljanje sala, važno je kombinovati ishranu sa vežbanjem:

• Čučnjevi - Oblikuju donji deo tela
• Sklekovi - Jačaju gornji deo tela
• Mrtvo dizanje - Kompleksna vežba za celo telo
• Vezbe sa tegovima - Počnite sa lakim tegovima
• Šetnja i plivanje - Lagane kardio aktivnosti

Česte greške pri pokušaju gojenja

Izbegavajte ove greške koje mogu otežati postizanje rezultata:

• Preskakanje doručka
• Prevelik unos jednostavnih šećera
• Nedovoljno proteina u ishrani
• Ignorisanje stresa i nedostatka sna
• Očekivanje prebrzih rezultata

Koliko vremena je potrebno?

Zdravo povećanje težine je postepen proces. Realno je očekivati:

• 0.5-1 kg nedeljno - optimalan tempo
• 2-4 kg mesečno - postojan napredak
• 6-12 kg u 3-6 meseci - značajan rezultat

Važno je pratiti napredak i prilagođavati ishranu i trening po potrebi.

Kada potražiti stručnu pomoć?

Konsultujte lekara ili nutricionistu ako:

• Gubite težinu bez vidljivog razloga
• Imate dugotrajno izostanak menstruacije
• Primetite krv u stolici
• Osećate konstantan umor i slabost
• Imate modrice koje se lako pojavljuju

Zaključak

Zdravo gojenje zahteva strpljenje, doslednost i pravilnu kombinaciju ishrane i fizičke aktivnosti. Umesto brzih rešenja i nezdravih metoda, fokusirajte se na postepeno povećanje unosa hranjivih namirnica i redovno vežbanje. Svako telo je jedinstveno, pa važi isprobavati različite pristup da biste pronašli ono što vama najbolje odgovara.