Najbolje Namirnice za Ubrzanje Metabolizma i Gubitak Težine

Ako želite izgubiti koji kilogram i ubrzati rad metabolizma, vrijeme je da u ishranu uvrstite određene namirnice koje dokazano pomažu u bržem sagorijevanju masnoća. Evo detaljnog pregleda najefikasnijih prirodnih pomagača u borbi protiv viška kilograma.

Morske alge – prirodni sagorivač masnoća

Nedavna istraživanja su pokazala da hemikalija koja se nalazi u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoća za čak 75 posto. Prah od algi se već koristi u proizvodnji hrane kao prirodni pomoćnik u mršavljenju.

Ljute papričice – termogeni efekat

Čili papričice i umaci na njihovoj bazi pokazali su se kao odlični sagorivači masnoća. Što su ljući, to su efikasniji – možete očekivati povećanje sagorenih kalorija za 15 posto već dva sata nakon konzumacije. Osim toga, antioksidansi u čiliju pomažu u očuvanju zdravlja srca.

Senf – ubrzava metabolizam

Istraživanja su potvrdila da senf može povećati brzinu metabolizma za 15 posto nekoliko sati nakon konzumacije. Osim toga, senf ima blagotvoran efekat na sinuse tokom prehlade.

Kofein – stimulans metabolizma

Kofein je poznat po svojoj sposobnosti da ubrzava rad metabolizma, što dovodi do bržeg sagorijevanja kalorija. Najbolji izvori kofeina uključuju kafu i zeleni čaj.

Zeleni čaj – kompleksni efekat

Pet do šest šoljica zelenog čaja dnevno može ubrzati metabolizam i povećati dnevno sagorijevanje kalorija za 80-100. Čaj je bogat antioksidansima koji pomažu u borbi protiv različitih vrsta tumora.

Đumbir – termogena biljka

Ova omiljena kineska namirnica služi kao okidač za proces u kojem tijelo sagorijeva masnoće i pretvara ih u toplinu. Đumbir takođe poboljšava cirkulaciju.

Proteini – ključni za sagorijevanje masnoća

Tijelo koristi više energije za probavu proteina nego za ugljikohidrate ili masnoće, što ih čini idealnim izborom za gubitak težine. Proteini takođe pomažu u izlučivanju serotonina, hormona dobre volje.

Jaja – iznenađujući efekat na holesterol

Dvoje jaja dnevno može pomoći u mršavljenju i smanjenju nivoa kolesterola, što je potvrdilo 12-tjedno istraživanje sa 50 ispitanika. Jaja za doručak produžavaju osećaj sitosti.

Diuretici u mršavljenju

Namirnice sa diuretskim efektom su nezaobilazne u procesu mršavljenja. Evo najboljih prirodnih diuretika:

• Šparoge - sadrže asparagin koji stimulira rad bubrega i razbija masnoće
• Repa - snažan diuretik fokusiran na jetru i bubrege
• Kelj pupčar - stimulira žlezde koje čiste ćelije
• Kupus - čisti organizam od toksina, posebno efikasan za trbušnu masnoću
• Mrkva - ubrzava metabolizam zahvaljujući karotenu
• Celer - sadrži "negativne kalorije", odnosno za probavu je potrebno više energije nego što daje
• Krastavac - sa 96% vode, izuzetno efikasan za ispiranje toksina
• Hren i rotkvice - tradicionalno poznati kao "čistači krvi"
• Zelena salata - bogata mineralima i vitaminima, sa samo 13 kcal na 100g
• Luk - pomaže u rastapanju masnih naslaga
• Rajčica - bogata vodom i antioksidansima, pogodna za reume i probleme sa zglobovima

Voće koje pomaže u mršavljenju

Svježe voće, posebno jabuke, kupine, ribizle i maline, bogato je pektinom koji smanjuje apsorpciju masti i holesterola. Citrusno voće je bogato vitaminom C koji smanjuje naslage na zidovima krvnih žila.

Soja – potpuna biljna hrana

Soja je jedina biljna namirnica koja sadrži sve esencijalne aminokiseline. Izoflavoni u soji imaju povoljan efekat na vitkost, dok lecitin razgrađuje masnoće i čisti krvne žile.

Češnjak – prirodni čistač krvnih žila

Češnjak smanjuje nivo štetnih lipida u krvi, sprečava ovapnjenje arterija i podstiče cirkulaciju. Efektivan je u borbi protiv začepljenja krvnih žila.

Dijetalna vlakna – ključ osećaja sitosti

Vlakna su neophodna za zdravlje jer smanjuju holesterol, podstiču probavu i regulišu rad creva. Najbolji izvori uključuju:

• Cjelovite žitarice (zob, riža, ječam)
• Voće (kruška, jabuka, jagoda)
• Povrće (zelena salata, šparoge, mrkva)
• Mahunarke (grašak, grah, leća)
• Orašasti plodovi (lješnjak, badem, orah)

Piletina i puretina – izvor kvalitetnih proteina

Proteini iz ovih vrsta mesa pomažu u izgradnji mišićnog tkiva, što posredno ubrzava sagorijevanje masti čak i u stanju mirovanja.

Kruške – prirodni regulator apetita

Kruške daju dugotrajan osećaj sitosti i smanjuju želju za nezdravim međuobrocima. Istraživanja pokazuju da ljudi koji često jedu kruške ređe posežu za grickalicama.

Cimet – regulator šećera u krvi

Samo četvrtina čajne kašičice cimeta može smanjiti nivo šećera u krvi i holesterola, što ga čini korisnim dodatkom ishrani za mršavljenje.

Zlatna pravila za uspešno mršavljenje

1. Jedite polako – žvakanje svakog zalogaja 30-40 puta omogućava bolju apsorpciju hranjivih materija i raniji osećaj sitosti
2. Pravilno rasporedite obroke – većinu kalorija unosite u prvoj polovini dana, dok je večera treba da bude lagana
3. Pijte dovoljno vode – 2-3 litre dnevno, između obroka, a ne tokom njih
4. Smanjite ugljene hidrate – povećajte unos zdravih masti i proteina
5. Kombinujte promene u ishrani sa fizičkom aktivnošću – što više mišića imate, to brže sagorevate masnoće

Pametno mršavljenje podrazumeva gubitak masnog tkiva uz očuvanje mišićne mase i normalnog metabolizma. Ključ je u usvajanju novih, zdravih navika koje će postati trajni deo vašeg života, a ne privremena mera.