Nordijsko Hodanje – Efikasno Rešenje za Mršavljenje i Rekreaciju

Želite li da se rešite viška kilograma, ali vam nedostaje volje za stroge dijete? Najbolje rešenje je da nabavite palice za nordijsko hodanje i krenete u šetnju. Ova rekreaciona aktivnost, poreklo vukući iz Skandinavije, dugo je poznata kao letnja verzija skijaškog trčanja. Idealna je za gotovo svakoga, bez obzira na to da li se aktivno bavite sportom ili želite laganu fizičku aktivnost.

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje je aktivnost koja podrazumeva korišćenje specijalnih palica prilagođenih za hodanje. Zahvaljujući pravilnoj tehnici, angažuje se oko 600 mišića, što znači da telo sagori 20-55% više kalorija nego kod običnog hodanja. Osim toga, ova aktivnost je pristupačna, jednostavna za učenje i može se praktikovati na bilo kom terenu i u svakom vremenu.

Prednosti nordijskog hodanja

• Povećana potrošnja kalorija: Sagorevanje masti je intenzivnije nego kod običnog hodanja.
• Angažovanje gornjeg dela tela: Zahvaljujući palicama, aktivno rade i ruke i ramena, što olakšava opterećenje nogu.
• Pogodno za sve uzraste: Bezbedno je za mlade i starije osobe.
• Poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja: Redovno vežbanje smanjuje rizik od infarkta.
• Pristupačnost: Ne zahteva skupu opremu ili posebnu obuku.

Kako izabrati prave palice za nordijsko hodanje?

Palice za nordijsko hodanje obično se sastoje od 2 ili 3 dela, što omogućava precizno podešavanje visine. Pravilna dužina palica određuje se tako što se prilagodi visini korisnika – ruka treba da bude savijena pod uglom od 90 stepeni kada se palica oslanja na tlo. Kada se spuštate nizbrdo, palice treba da budu nešto duže, zavisno od nagiba terena.

Ne koristite obične skijaške palice! One nisu dizajnirane za nordijsko hodanje i mogu oštetiti teren ili čak predstavljati opasnost. Palice za nordijsko hodanje imaju specijalne siljke koji omogućavaju bolje prianjanje i stabilnost.

Optimalna tehnika hodanja

Tehnika nordijskog hodanja podseća na prirodno hodanje, ali uz aktivno uključivanje ruku:

1. Postavite petu na tlo, a zatim postupno prenesite težinu na prednji deo stopala.
2. Ruke treba da prate ritam hodanja – kada noga napreduje, suprotna ruka ide napred sa palicom.
3. Držite leđa ravna, a ramena opuštena.
4. Koraci treba da budu prirodni, bez forsiranja.

Da li nordijsko hodanje pomaže u mršavljenju?

Da, ali pod određenim uslovima. Da bi se sagorele masti, potrebno je održavati puls na do 135 otkucaja u minuti. Ako je puls viši, telo sagoreva više mišićne mase nego masti. Za merenje pulsa korisno je koristiti fitness narukvice ili druge uređaje za praćenje aktivnosti.

Saveti za početnike

• Krenite sa kraćim šetnjama (30 minuta dnevno).
• Hodajte 3 puta nedeljno kako biste postepeno razvili kondiciju.
• Kombinujte hodanje sa zdravom ishranom – unos voća, povrća i orašastih plodova poboljšava efekte.
• Obuci udobne sportske patike sa dobrom amortizacijom.

Nordijsko hodanje kao priprema za planinarenje

Ova aktivnost može biti odlična priprema za duže planinarske ture. Kod uspona možete koristiti jednu palicu, dok je pri spuštanju bolje koristiti dve, kako biste ravnomernije rasporedili opterećenje.

Zdravstvene prednosti redovnog hodanja

Pored gubitka kilograma, nordijsko hodanje ima brojne zdravstvene prednosti:

• Smanjuje rizik od infarkta za 30% (ako se hoda barem 30 minuta dnevno).
• Pomaže u regulisanju krvnog pritiska (cilj je oko 115/75).
• Povećava nivo dobrog holesterola (HDL).
• Poboljšava krvnu cirkulaciju i funkcije organa.

Zaključak

Nordijsko hodanje je jednostavan, jeftin i izuzetno efektivan način za poboljšanje kondicije i gubljenje viška kilograma. Za početak vam je potrebna samo par palica i malo volje. Kombinujte ga sa zdravom ishranom i redovnim vežbanjem, i ubrzo ćete osetiti pozitivne promene!